Tänk att en enda person kan påverka så många människor runtom i världen. Nu lägger jag till och med upp Baracks träningsprogram här på min blogg. Kanske något man skulle testa...
Barack Obamas schema
Kopiera presidentträningen – dag för dag
Måndag: Lugn löpning – eller längdskidor
Ta en runda i parken i behagligt tempo. För att få upp tempot i kroppen inför arbetsveckan – avsluta med fem korta ryck.
Tisdag: Tid för gymmet
Fokusera, som Obama, på överkroppen. Men för ännu bättre effekt kör övningar som involverar fler muskler; armhävningar, bänkpress, övningar för biceps och triceps och sittande axelpress.
Onsdag: Fartlek
Här handlar det om ett varierat löppass i kuperad terräng. Varva backryck, med korta intervaller och rask promenad.
Torsdag: Fokus på magen
Kan du göra var som helst om du inte kan gå till gymmet. Bra övningar: Raka sit-ups, korta/rullande
sit-ups (crounches), sittande rodd med gummiband och hantelrodd.
Fredag: Bollsport
Vill du göra exakt som presidenten? Spela basket!
Om inte, samla kompisarna och kör innebandy. Uppvärmning och sedan två gånger 25 minuter.
Lördag: Tungt benpass
Sittande benpress, utfall med hantlar, step-up på bänk om du har bra balans och vadpress. Kör 8–10 repetitioner om du är nybörjare, 10–12 om du är van. Tre set av allt. Om du är ännu mer vältränad – gör som presidenten och använd vikter vid vadpress.
Söndag: Vila
Lika viktigt som träning är vila och återhämtning. I dag lägger du alla tankar på motion åt sidan.
Så vältränad är Obama
Hur vältränad är du jämfört med presidenten?
Längd: 195. Vikt: 81. Bmi: 21. Blodtryck: 90/60 (Normalt blodtryck är 120/80). Vilopuls: 60.
ÄTER: Undviker junk-food, men annars allätare som väljer allt från kycklingvingar till grillad fisk och ångskokt broccoli. Har han ingen möjlighet att äta något mer hälsosamt, väljer han en ostburgare.
TRÄNAR: Basket, styrketräning, löpning alla dagar i veckan utom en.
EXPERTENS KOMMENTAR: – Hans blodtryck är mycket bra. Förmodligen är det både genetiskt och en effekt av träning, samt att han inte är överviktig. Vilopulsen är bra den också. Den är förmodligen ännu lägre om den tas korrekt, vill säga fem minuter efter uppvaknandet på morgonen, och inte vid ett läkarbesök, säger Kurt Andersson, hjärtläkare.
Källa: Aftonbladet
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar